健康資訊 | 第 2 頁
腳好痠？物理治療師：抬腿就好，千萬別靠牆
頭有枕／俗語說：「一顆頭顱九斤重。」人的頭部其實很重，約5～6公斤，頸部的負擔其實很大，坐著時有個頭枕讓頭可以靠著，脖子就比較能放鬆。 如果頸部痠痛，坐著的時候可以讓頭靠著牆，搭車、搭飛機時打瞌睡頭容易歪一邊，過一會兒脖子就很痠，最好自備小頭枕、頸圈來幫忙頸椎固定、分擔頭部重量。躺著睡覺時，也應該使用枕頭比較好。 肘有...
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下肢骨折常見護理方式
骨折後水腫和出血，容易併發腔室症侯群、肺栓塞，此併發症亦是造成骨折後六小時死亡的主要原因，因此骨折時及骨折手術後，協助肢體抬高擺位降低水腫，是急性期護理關鍵。 「抬高擺位」是骨科常見的護理方式，護理人員為維持肢體一定的高度，多半使用一般枕頭來輔助，以便將肢體抬至高於心臟的高度，達到末梢血液回流、減壓肢體腫脹的目的。
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為什麼運動後會肌肉酸痛？
運動後肌肉酸痛原因 運動過後的肌肉痠痛稱為遲發性肌肉痠痛，通常的原因為訓練強度過高導致的肌肉纖維的斷裂，這是運動過後肌肉痠痛的主要原因。 乳酸產生的原因 運動中主要使用醣類做為能量來源，醣類產生能量分為有氧及無氧兩種方式，醣類在無氧狀況下分解，除了會產生能量外，也會產生乳酸。 在運動強度較低時，主要使用有氧的方式產生能...
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運動後「拉筋」效果更好！
每當看到超模、明星那又長又直的美腿，總讓你羨慕不已嗎？若想在展現出一雙勻稱、修長的美腿，除了積極進行有氧運動消脂肪、肌力運動雕塑以外，還有絕對不可忽視的「靜態伸展」！ 靜態伸展不僅能提升柔軟度、放鬆身體，還有助於「改善肌肉形狀」，讓腿部更勻稱美麗。 1.小腿 想打擊蘿蔔腿，絕不可錯過此招！單腳向前成弓箭步，注意前腳膝蓋不...
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別對小腿上的「小青蛇」視而不見
小腿上不知從什麼時候開始，悄悄地纏上了幾條若隱若現的「小青蛇」，它們蜿蜒曲折，攀附在小腿上，對於愛美的女性來說，是一個十分討厭的東西，誰都想除之而後快。但對於不注重美觀的男士來說，往往對此視而不見。 其實，小腿上的「小青蛇」不僅影響美觀，它還是對身體健康提出的一個警告，千萬不能馬虎大意。在醫學上，「小青蛇」的學名是下...
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午睡20分鐘最為有效，日媒總結正確午休的注意事項
【環球網綜合報導】現代人睡眠有越來越短的傾向。互聯網及社交網絡上有定論稱，現在社會流行在工作之餘仍制定一系列每天要完成的事項，睡眠時間也變得越來越短。日本livedoor新聞網9月22日刊文教你如何正確午睡。 午睡是緩解睡眠不足的有效方法 睡眠質量還會因年齡的增長發生變化。一般超過40歲時，人就開始難以酣然入睡，而超過45歲後，就已...
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坐車打盹易傷頸椎 活動脖子甩甩手
假期出遊、過年回鄉，你通常會在長途車上做什麼？很多人都會回答：睡覺。骨科專家黃敏提醒大家：坐車睡覺，頸椎容易受傷。 坐著打盹時，人的脖子向下拉，脖子周圍的肌肉處於完全鬆弛狀態，脖子前方的肌肉軟組織被迫彎曲，即受到壓迫。同時，脖子後面的肌肉韌帶處於緊張的牽拉狀態，時間長了就會造成頸部不適。而且，睡眠中肌肉沒有收縮保護，...
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睡前抬腿、按摩淋巴 改善下肢水腫
（優活健康網編輯部／綜合整理）過了成年期邁入老年，常會出現下肢水腫的現象。這種下肢水腫，學名上又稱為起立性浮腫。四隻腳步行的動物，不論是睡覺還是清醒的時候，一般都處於爬行的狀態，亦即等同於俯臥的狀態，因此血液和淋巴液的循環能夠順暢無礙。可是，人類雖然同為哺乳類的脊椎動物，白天卻以站立姿勢活動，所以血液和淋巴液的循環...
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低頭族駝背，加速老化骨鬆
許多人愛滑智慧型手機，也養成低頭、彎腰、駝背的壞習慣；醫師表示，若年輕時便有駝背等姿勢不正問題，恐使部份骨骼長期不正常受力，並導致加速老化，進而造成骨質疏鬆症提早發生，青年族群不可不防。 男性骨折死亡率高 成大醫院家庭醫學部副教授吳至行醫師昨在衛教記者會提出警告，骨鬆雖常見於年長女性，卻可能肇因於年少，「若從小即姿勢...
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簡單運動，維護身體健康
辦公室生活讓許多人都缺乏運動，除了中午休息離開位子買午餐，一工作起來，可能數小時都沒辦法起身走動，身體基礎代謝率因此降低，體重悄悄不斷升高，不但如此，也因為久坐長期維持單一姿勢，特定肌肉與骨骼容易造成傷害；許多專家建議，每工作1小時最好起身活動3至5分鐘，就能夠維護健康。 上班不活動 慢性病風險高 一項研究發現，超過半數...
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骨骼提早老化！別再翹二郎腿趴睡
明明年僅30、40多歲的中壯年，骨骼卻經常卡卡、感覺痠痛，走起路來無力，小心是因為不良的生活習慣，導致骨骼提前老化，並加速毀掉骨骼健康！快來看看以下NG習慣，你中了幾個？喜歡彎腰駝背站或走？將手機或電話話夾在脖子上聊天？坐着時喜歡翹二郎腿？愛在床上趴著睡？ 將一隻腳長期放在另一隻腳上，小心增加膝關節內部結構的壓力，使軟骨的...
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經常打電腦，肩膀好痠痛？「手指爬牆操」3招解決肩頸
肩膀僵硬，連要舉起手臂，梳頭髮、穿衣服都卡卡的，睡到半夜，還會因為肩膀不適而痛到夜不成眠，到底五十肩和肩膀肌腱炎有何差異？得了五十肩又該怎麼辦？ 肩關節是人體活動度最高的關節，上臂的肱骨，只有淺淺靠在肩胛骨上，主要是由肩關節深層的四條旋轉肌群，包括上緣的棘上肌、下緣的棘下肌、內側的肩胛下肌、環繞肩膀的小圓肌，來做出各...
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預約膝力人生：膝蓋要好，這樣保養才對！
你的關節提早退化了嗎 別以為關節痛是老年人的專利，調查指出，三成五的青壯年曾有關節疼痛困擾，這些人常未等到受傷部位恢復健康，就急著回到運動場或職場，讓同一部位一傷再傷，如何保養膝關節，避免疼痛牽制行動力，專家帶你護膝大作戰！ 31歲的William，酷愛打籃球，常和同事相約打球。前些時日，帶球上籃時被人衝撞，膝蓋「咚咚」撞地，...
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駝背、姿勢前傾 是所有疼痛的元凶？
根據日本厚生勞動省研究組調查，日本全國的腰痛患者預估有2千8百萬人，40到69歲族群中，約四成民眾都有腰痛煩惱。 「駝背、姿勢前傾」 是所有疼痛的元凶 人只要一不注意，就會容易擺出駝背姿勢，全身往前傾。日本人每三人就有一人曾經腰痛，而駝背和前傾姿勢正是引起腰痛的原因。 當上半身往前傾，身體背部肌肉就會開始緊繃，隨著前傾角度與...
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久坐1小時 深層靜脈栓塞 高1成
久坐少活動，當心經濟艙症候群上身！中華民國血脂及動脈硬化學會理事長吳造中表示，經濟艙症候群，又稱深層靜脈栓塞，久坐血液滯留下肢靜脈，易增血栓風險，根據紐西蘭研究顯示，每坐1小時，罹患深層靜脈栓塞的風險就高10%，嚴重甚至導致肺栓塞致命。 吳造中醫師提到，經濟艙症候群為坐長途飛機，深層靜脈血液回流不良，出現腫脹、疼痛症狀而...
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每天多高抬貴腿！防深層靜脈栓塞
平日心肺保健，請多「高抬貴腿」！醫師指出，久坐、久站不動，是現代人老毛病，不僅容易造成下肢腫脹，誘發深層靜脈栓塞症狀，若延宕治療，更易引發致命的肺栓塞；建議每天應高抬下肢2至3次，每次5至10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處，減少用藥機會。 保護心肺，應從腿部保健開始，多抬高下肢，預防深層靜脈栓塞。 三軍總...
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就一招痠痛立消 長期痠痛一定好得了！
根據統計，有高達85％的人在一生中都曾經出現過痠痛困擾！ 一般觀念認為，痠痛是上了年紀、操勞過度，或者是老化造成的，年過五、六十歲以後才有比較多痠痛。臨床上卻發現，現代人在體能方面很少操勞過度，但痠痛卻愈來愈普遍，而且愈來愈年輕化！ 痠痛拖著拖著，往往就變成「慢性痠痛」，很多人遍求名醫還是治不好，有人一痛就是一、二十年...
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