常見的孕期不適包含孕吐、失眠和水腫等等，我們且來探討有關下肢水腫的問題：

 

懷孕期間腳踝和腳背會腫脹的原因： 

水腫起因於多餘的液體積在組織當中，也因為孕期身體保留更多的水分，水腫對懷孕來說非常普遍。而血液當中的化學反應同樣會造成水分堆積在組織當中。

此外正在擴張的子宮，促使骨盆腔的血液以及靜脈(位於身體右側大靜脈，使血液從下肢帶回心臟)有更多壓力，這股壓力讓下肢血液回流速度變慢，因而促使液體堆積在腳踝和腳上。

懷孕後期羊水增加，水腫情形會更加嚴重。每逢傍晚和夏季是水腫感覺最明顯的時候。產後由於排除多餘水分，水腫便迅速消失，此時變得頻尿且多汗。

 

如何減輕懷孕期間的水腫:

1. 側躺：平躺睡姿會因為沉重的子宮壓迫到消化系統、下腔靜脈及背部，導致血液不循環、呼吸不順暢、背痛等。孕媽咪的最佳睡姿是採左側躺，因為右側有讓血液回到心臟的下腔靜脈，如果睡覺時以平躺或右側躺，就會壓迫到靜脈，導致血流不順、水腫、四肢麻痺，也會增加心臟的負擔。

2. 抬腿：睡前抬腿15~20分鐘，大約墊高30度左右高於心臟即可，可以幫助血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

3. 坐姿端正：交叉雙腿或蹺腳（翹二郎腿）坐姿，易使得下肢血液循環變差，加劇靜脈曲張。

4. 伸展：工作需要久站久坐的話，伸展雙腳、轉動腳踝，變換姿勢可避免血液堆積在下肢。
5. 穿著舒適的鞋襪：勿穿著會壓迫到腳踝及附有鬆緊帶的襪子，鞋子則可能要比平常大一號，讓腳趾頭有充份的空間。
6. 穿著寬鬆的衣服：穿著緊身衣會導致血液迴圈不暢，引發身體浮腫。
7. 飲食清淡：多吃清淡含納量低的食物，過鹹或醃製的食物會使水腫加重。
8. 泡腳：用熱水泡腳，既有利於睡眠，也促進血液循環，讓腎臟和膀胱的積尿排出。