辦公室生活讓許多人都缺乏運動，除了中午休息離開位子買午餐，一工作起來，可能數小時都沒辦法起身走動，身體基礎代謝率因此降低，體重悄悄不斷升高，不但如此，也因為久坐長期維持單一姿勢，特定肌肉與骨骼容易造成傷害；許多專家建議，每工作1小時最好起身活動3至5分鐘，就能夠維護健康。

上班不活動 慢性病風險高

 

一項研究發現，超過半數美國民眾缺乏運動，不但嚴重威脅身體健康外，也損害心理健康，很可能影響壽命，尤其工作需要久坐的工作者，不論糖尿病與心血管疾病罹患率都比較高，就算工作完有短暫劇烈運動習慣，都沒有辦法彌補久坐帶來的傷害，所以很多專家呼籲，工作區間應該有短暫的肌肉伸展時間。

 

下班看電視 身體不得健康

 

長時間坐著工作8小時，下班應該有規律的運動計畫，但另一項調查讓人相當擔心，超過一半的上班族，下班回家看電視超過2小時，讓坐姿時間更長；不但心肺功能無法獲得充分訓練，也因為坐姿維持太久，肌肉與骨骼因長時間維持單一姿勢，特定肌肉很容易過度施力受傷，也會有部分肌肉沒有活動機會。

 

每坐15分鐘就要伸展身體

 

工作繁忙很容易讓人忘記時間，所以最好有一個定時器，提醒自己應該稍微活動一下筋骨，專家建議最好每15分鐘就應該起身1次，每個小時應該要活動4次，讓肩頸、腰部、雙腿肌肉能夠適當放鬆，可以避免身體痠痛，下班後再安排30至60分鐘的有氧運動，加強心肺功能強度，就能大幅降低慢性病危險。

 

簡單伸展肌肉方式

 

辦公室運動其實很簡單，將掌心放在頭頂，單方向移動頭頂拉扯肩膀肌肉，維持十餘秒後換邊，就能放鬆肩膀肌肉；另外，將兩邊肩膀向後拉讓胸口挺出去，可以幫助放鬆後背肌肉；維持坐姿、雙手交疊向前伸，拉動腰部肌肉維持數十秒，放鬆後再拉動數十秒，能夠幫助腰部抒解久坐的長期壓力。

 

國內專家意見

 

新光醫院家醫科主治醫師江柏欣表示，久坐的工作型態，讓身體的基礎代謝變慢，若再加上缺乏運動與飲食不節制，體重就會逐漸上升，增加慢性病影響威脅；不僅於此，久坐會讓肩膀與腰部肌肉長期受到壓迫，雙腿血液難以回到心臟，導致肩頸、腰部、雙腿疼痛，因此坐滿1小時，就應該活動一下身體。

資訊來源：2014/11/04 台灣新生報 BY陳敬哲